Planetabilet | Как минимизировать последствия смены часовых поясов

Как минимизировать последствия смены часовых поясов

С нашими советами отдых будет активным, ярким и полезным!
Как максимально хорошо отдохнуть при смене часовых поясов?
Смена часовых поясов при путешествии, советы Любому путешественнику известны сложности, связанные с преодолением расстояний и сменой часовых поясов. Бывает довольно сложно адаптироваться к тому, что на дворе солнце, а организм требует отдыха, поскольку на родине сейчас как раз время для ночного отдыха. Быстрое перемещение на самолетах через несколько часовых поясов приводит к сбою естественного ритма сна и бодрствования, что может негативно сказаться на состоянии здоровья. Однако опытные туристы, а также медики, давно изучающие подобный эффект, нашли выход из положения и выработали рекомендации и лайфхаки, которые помогут достаточно быстро и легко справиться с этой проблемой.

Симптомы при смене часовых поясов

Основная проблема заключается в разбалансировке организма из-за того, что его привычные настройки, или циркадные циклы, не совпадают с реальным временем суток. Такое несоответствие приводит к тому, что в совсем неподходящее для этого время вдруг падает температура тела и артериальное давление, снижается тонус пищеварительного тракта, который не готов принимать еду и переваривать её, падает энергетический уровень, и вместо того, чтобы утром чувствовать прилив энергии, вы чувствуете усталость, а в ночи не можете заснуть, какие бы меры не принимали. Вместе с такими чисто физиологическими проблемами могут возникнуть и психологические, которые проявляются через депрессию, раздражительность, снижение концентрации внимания.

В конце концов, комбинация факторов и симптомов приводит к тому, что давление скачет, начинается головная боль и даже могут наблюдаться мышечные судороги. И если эти симптомы можно как-то пережить или нейтрализовать привычным способом, то не стоит забывать, что на таком фоне заметно снижаются адаптивные силы организма и его устойчивость к болезням, падает иммунитет, и организм открывается вирусам и инфекциям.

Скорость адаптации зависит от индивидуальных особенностей психо-соматических систем каждого человека, но в среднем этот период занимает от 3–х до 7-ми дней. Хотите поскорее оправиться от джетлага и вести привычный по режиму образ жизни? Читайте дальше!

Рекомендации по преодолению джетлага

В число обязательных рекомендаций попали такие простые, как подбор правильного режима питания в чужой стране и умеренная физическая активность в первые дни пребывания. Это необходимые условия для скорейшей адаптации организма к резко изменившимся условиям жизни. Да, курение табака и приём алкоголя тоже следует сократить, а лучше всего и отказаться совсем на первое время.

    Ну а дальше помогут такие хитрости, как
  • - использование масок для сна и беруши для сна во время длительного перелета в самолете;
  • - изменение представления человека о течении времени с помощью перевода стрелок на часах в соответствии с локальным временем;
  • - сокращение периода адаптации. Просто надо позволить организму почувствовать правильный ритм дня и ночи. С этой целью следует как можно чаще днём выходить на улицу для получения правильной информации о времени суток. Если же организм по-прежнему требует сна, то не будет большой ошибкой заснуть на 15-20 минут, чтобы снять усталость;
  • - вместе с выстраиванием режима бодрствования и сна следует отрегулировать и режим приёма пищи, гася голод, возникающий в привычные часы, легким перекусом или необильной едой. Приём большого количества еды может опрокинуть в сон посреди белого дня, и тогда ночью вы будете бодры и энергичны, хотя надо будет отдыхать;
  • - любите выпить чашечку кофе для того, чтобы взбодриться? Делайте это именно тогда, когда вам действительно необходимо получить заряд энергии и не пейте кофе вечером.

Надеемся, что вы последуете советам, и эти рекомендации позволят сократить и облегчить мучения, связанные с быстрой сменой часовых поясов, следовательно, отдых будет активным, ярким и полезным!

Читайте также:
Planetabilet | Как минимизировать последствия смены часовых поясов
Отправьте сообщение в поддержку!
Введите адрес электронной почты:
ОТПРАВИТЬ СООБЩЕНИЕ
Нажимая «ОТПРАВИТЬ СООБЩЕНИЕ», вы соглашаетесь с правилами обработки персональных данных.